[...] w stanie duzo zjesc, jednak staram sie jak najwiecej, problem mam tez zeby zjesc cos po przebudzeniu, wiec jem tylko banana, potem jem serek wiejski + 2 jajka, nastepnie ryz, kurczak i warzywa, potem białko i lece na siłke, po siłce od razu banan i po 15 min spory talerz ryzu z warzywami i kuraczkiem (u chinczyka :D) i ostatni posiłek roznie, [...]
w ciągu dnia białko staraj się spozywac w postaci mięs, ryb, jaj; twaróg bardziej na noc jakie masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + [...]
[...] 2 10.30 3-4 kanapki z wedlina, serem zoltym, chudym z 3 lyzkami mleka, + ogorek lub pomidor zaznaczam ze jem z 1 z tych rzeczy + banan lub jablko posilek 3 13.15+- 100-150gr ryzu bialego,+ 2 filety ryby smazonej przewaznie mintaj lub panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej na bombie nie jesteś więc utnij białko do 2g/kg, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle ewentualnie pij carbo/vitargo podczas treningu. Poza tym dorzucaj jakieś warzywa do tych posiłków, zamieniaj czasem ten ryż na ziemniaki/kasze gryczana/jaglana działają alkalizująco na organizm, reszta jak najbardziej ok
aha, to wezme se zrobie te warzywa+ryż+kurczak i część zjem po treningu. ile tego miodu trzeba zaraz po treningu, najlepiej podajcie w łyżeczkach aha, i czy moge ewentualnie zastąpić tą oliwę majonezem, bo nie lubie oliwy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szynka i serem *banan sredni *ewentualnie białko +26g od czasu gdy zacznę silownie Lub *serek wiejski piątnica *2kromki chleba zytniego (czasem z serem i masłem na zagryzke) Obiad: *Pierś z kurczaka smażona lub pieczona *ryż 150g lub kuskus lub jaglana Zamiennie: Gołąbki x2 z ziemniakami i ogórkiem kiszonym Zamiennie: Mielone/kulki w [...]
Sniadanko: godz 6.30 5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek 150g chleba razowego warzywa mało ww jak na sniadanie. 100g mass XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest [...]
Witam mam pytanie związane z dietą czy bez niej przypakuje? w domu jem codziennie mięso , makarony , ryz , mleko . Mięso z ryżem i mlekiem na przemian . Gotowane warzywa. i pije bardzo dużo wody. jeśli nie to pomogli byście ułożyć dietkę dla mnie ?
Poza tym nadal z węgli masz same zboża: chleb, makaron, płatki... Pieczywo nie jest jakimś super źródłem (chyba że sam pieczesz chleb na zakwasie i wiesz, co jesz) - ograniczyłabym do 1 porcji dziennie, a poza tym ziemniaki, ryż, kasze, makaron, także różne warzywa, owoce czy strączki - bez parcia na jakiś jeden rodzaj węgli, bo w żadnym nie ma [...]
[...] przestac palic (jak przestane na 8 tygodi to chyba calkiem rzuce :D). co o tym myslicie A o to przyklady moich posilkow: platki mleko jajecznica tunczyk z cz chlebem ryz kurczak salata wafle ryzowe jakas kasza makaron z serem ziemniaki kotlety z kurczaka+warzywa przeliczylem sie to fakt donio ale mysle ze 170 gr biaLEGO wchodzi we mnie [...]
I uzupełnienie do zestawu wycieczkowego - wersja przed spakowaniem - ryż z twarogiem i truskawkami, orzechy, migdały, chleb razowy, kawałek kurczaka, jajko, warzywa + "dopalacze" = czekolada i batoniki proteinowe (coś mi forum jedno zdjęcie wcześniej zgubiło...). /SFD/Images/2015/10/10/bcdae62091494413a5f7c832bdb5c85a.jpg
- Płatki mają byc owsiane. - Warzywa są niezbędne przy diecie bogatej w białko bo odkwaszają organizmy - Każdy posiłek powinien zawierać białko pełnowatościowe (jogurt, mleko czy banan to nie zbyt dobre białko.) - Jesli chcesz oszczedzac to gajnera zamień na rozgotowany ryż zmiksowany z białym serem - Jajka możesz jeść spokojnie nawet i 3 razy [...]
Twoja perfekcyjna dieta jest niestety dośc uboga, monotonna i z brakami. Zacznij od ułożenia kilku jadłospisów (jeśli problem sprawia Ci na bieżąco różnicowanie diety), bo jedzenie tego samego non stop nie należy do najszczęśliwszych opcji. Powtórze pytanie - cierpisz na nietolerancję laktozy? Zamiast jeść w kółko ryż, kurczaka i oliwę (mnie po 3 [...]
Ucz się gotować. Ryż możesz zmieniać na kaszę, makaron, płatki, pieczywo razowe, ziemniaki, warzywa strączkowe od biedy. Poza tym, oprócz kurczaka masz inne gatunki mięsa i z milion sposób na ich przyrządzanie. Jak bazuje na ryżu i suchym cycku, to sie nie dziwie, że nie smakuje...
A diety nie będę rozpisywał na cały tydzień: przykładowa : 8:00 Śniadanie chleb razowy żytni, jajecznica (2jaja), szynka, warzywa, herbata 11:00 Przekąska Twaróg chudy biały z pomidorem i grahamka 14-15 Obiad pierś z kurczaka z warzywami, ryż brązowy 16:00przekaska przed treningiem koktajl owocowy na bazie jogurtu 17trening 19:00 Kolacja łosoś [...]
Mieszkam w UK (bardzo małym miasteczku) i tutaj jest bardzo ograniczony wybór produktów. Świeże ryby są co najmniej 2-3 razy droższe od drobiu (kurczak, indyk). Nie widzę też opcji żeby zastąpić czymś kajzerki (chleb, ryż, makaron ?). Warzywa - jakie? Bardzo lubię je jeść ale wtedy nie ma szans żeby zmieścić się w kaloriach, przy zachowaniu [...]
[...] redukuję ;] ćwiczę siłowo 3 razy w tyg po 40 min i aeroby raz co najmniej :) diety nie mam konkretnej po prostu jem 4 posiłki dziennie a mniejsze , warzywa , orzechy , ryz brazowy , wołowinę , drób , jajka ,biorę tran. Do tego piję wody dużo i spalacz animal cuts :) e : z lekarzem mam problem bo długie terminy są do endokrynologa :( [...]